لايف ستايل :
من المعروف أنّه خلال أيام الأعياد يكثر تناول اللحوم والحلويات والعصائر، أما الشباب يميلون لتناول الوجبات السريعة خارج المنزل وهذا ما يتسبب في زيادة الوزن، إلى جانب التعرّض لمخاطر صحية أخرى كارتفاع السكر والتخمة وعسر الهضم،
من المعروف أنّه خلال أيام الأعياد يكثر تناول اللحوم والحلويات والعصائر، أما الشباب يميلون لتناول الوجبات السريعة خارج المنزل وهذا ما يتسبب فيزيادة الوزن، إلى جانب التعرّض لمخاطر صحية أخرى كارتفاع السكر والتخمة وعسر الهضم، وحرصاً منا على سلامتك الصحية سنقدم لك فيما يلي بعض النصائح التي إذا تم اتباعها في عيد الأضحى ستنجح في الحفاظ على وزنك.
١- تخفيف الوجبات قبل العيد إذا كنتِ تخططين لتناول وجبات مفتوحة في العيد عليكِ الاستعداد مسبقًا، من خلال اتباع حمية ما قبل عيد الأضحى، اضبطي طعامكِ في الأيام التي تسبق العيد، للتأكد من عدم استهلاك أكثر مما حددته في خطة الأكل. فكري جيدا في ضغوطات العيد واغراءاته : من كميات وأنواع المواد الغذائية التي سيتم توفيرها خلال العطلة. كذلك الضغط الاجتماعي لتناول الطعام مع تنوع “الإضافات” التي سيتم تقديمها مثل مقبلات ، ورقائق وتغميسات ، وحلويات.
٢- تناول الطعام ببطء فكري أن الأكل بالأساس للاستمتاع، وليس لتحقيق الشبع فحسب، لذلك تناولي الأكل ببطء فهذا من شأنه يعزز الشبع وفي الوقت عينه يجعلك تشعرين بالرضا رغم تناول كميات أقل.
٣- ممنوع الخبز لا داع لتناول الخبز الذي يتم تقديمه غالبًا أولاً.إذا أمكن، استبدليه بخيارات أخرى مثل الخضار الصلصات قليلة السعرات.
٤- الفاكهة بدلاً من الحلوى صحيح أن أطباق الحلوى الشرقية شكرا ية للغاية لكن الأفضل تناول الفاكهة فهي تمد الجسم بالسكر الطبيعي بدلا من الدهون الموجودة في الحلوى.
٥- العزومات العزومة تعني تنوع الخيارات، من ثم نتيجتها على الجسم تتوقف على خياراتكِ. في العزومة حددي طبق وضعي فيه ما يناسبكِ. نصفه من الخضرات والربع للبروتين والربع الأخير للنشويات بين خيارات الارز والمعكرونة والخبز وكذلك النشويات من الخضروات مثل الفاصوليا والبطاطس.
٦- المسليات وانتِ تحددين خياراتكِ ضعي في اعتبارك بند المسليات الذي لا غنى عنه في الأعياد، لكن كوني ذكية حتى في اختيار المسليات ، ابتعدي عن الخيارات المليئة بالملح والدهون مثل رقائق الشيبسي واستبدليها بالفشار او المكسرات.
